春节假期，由于天气寒冷，人们容易发生关节疾病。重庆之声《健康过大年》系列推文，今天邀请到重庆市中医院康复科主任中医师周杰，为大家介绍守护关节健康的妙招。
关节是人体活动的“轴承”。中医认为，关节问题多与肝肾亏虚、气血不畅、风寒湿邪侵袭有关，需从整体调理入手。
1.这些细节决定关节健康
细节一：严格保暖 。周杰医生指出，关节最忌寒湿。有关节疼痛的人群，冬季可考虑佩戴护膝，避免穿露膝装。睡前可用中药熏洗泡脚（如艾叶、花椒煮水），以温通经络，促进睡眠。
细节二：适度运动。平时，大家可以通过太极拳、八段锦、游泳等低冲击运动，增强肌肉力量，改善关节稳定性。同时，避免爬山、久蹲、跳跃等加重膝关节负担的活动。
细节三：体重适中。“控制体重也很关键。”周杰医生介绍，超重者每减重5公斤，膝关节压力可减少15%-30%。所以，可以趁着春节假期，均衡饮食，坚持适当锻炼，把体重控制在合理区间。
2.食疗也能养关节
周杰医生介绍，一些药食同源的“吃法”，可以祛湿通络，帮助我们保护关节健康。如，湿热体质者，可煮薏苡仁赤小豆粥、冬瓜排骨汤食用。
如果想要温经散寒，可以选用生姜红枣茶、当归羊肉汤。需要注意的是，这适合于风寒湿痹的人群。
如果追求强筋壮骨，可吃些黑豆核桃粥、牛膝炖猪蹄，其富含钙质与胶原蛋白，可延缓软骨退化。
3.牢记“四大禁忌”
周杰医生介绍，想要关节健康，其一，忌久坐久站。无论是坐还是站，应该每隔1小时活动5分钟，让关节压力得到舒缓。
其二， 忌穿高跟鞋。平时外出应选择舒适的平底鞋。
其三，忌盲目补钙。强健筋骨需要补充钙质，但也不能盲目服用保健品，有时关节疼痛与缺钙无关。
其四，忌自行用药。缓解关节疼痛的药物有很多种，为了避免误用滥用 药物，治疗关节疾病的药物最好遵医嘱辨证施治。
来源：重庆之声