你是不是也经常这样：关了灯，窝在被窝里，抱着手机刷个不停？
小心！这个看似平常的习惯，正在悄悄伤害你的眼睛！
近视问题越来越普遍，已经成了全球性的健康难题。今天，我们就来好好聊聊，哪些坏习惯会让你的近视度数一路飙升！
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近视是怎么发生的？
简单来说，近视就是因为眼球“变形”了，导致远处的光线没法准确地落在视网膜上，所以看远处的东西就模糊了。
近视的原因有很多，遗传、环境、用眼习惯都脱不了干系。但现在越来越多的研究表明，环境因素对近视的影响越来越大！
02
摸黑看手机，眼睛在“受刑”！
摸黑看手机，简直就是对眼睛的“酷刑”！
1.光线不足，眼睛累到“罢工”：黑暗中看手机，瞳孔会放大，眼睛需要更努力地调节才能看清屏幕。长时间下来，眼睛会非常疲劳、干涩，视力也会下降。
2.蓝光“刺客”，悄悄损伤视网膜：手机屏幕发出的蓝光，会损伤视网膜细胞，加速近视发展。黑暗环境下，蓝光的刺激更加明显！
3.扰乱睡眠，让眼睛“雪上加霜”：蓝光会抑制褪黑激素的分泌，让你睡不着、睡不好。睡眠不足，眼睛就没法好好恢复，近视自然会加重。
03
这些行为也在偷偷“偷走”你的视力！
除了摸黑看手机，这些日常行为也在默默地伤害你的眼睛：
1.长时间盯着电子屏幕：长时间近距离用眼，睫状肌会一直处于紧张状态，时间长了就容易疲劳，导致近视加深。
2.不良的用眼姿势：低头看书、凑近屏幕，都会增加眼睛的负担，让眼球“变形”。
3.光线太暗或太亮：光线不足，眼睛看不清；光线太强，眼睛受刺激。都不利于眼睛健康。
4.户外活动太少：户外活动能让眼睛接触自然光，促进多巴胺的分泌，抑制眼轴增长，减缓近视发展。而且，多运动心情好，也有助于预防近视哦！
04
科学用眼，保护视力，这样做！
想要保护视力，就要从日常做起：
1.规律用眼，劳逸结合：遵循“20-20-20”法则，每看20分钟手机或电脑，就看看20英尺（约6米）远的物体，持续20秒。
2.保持正确的用眼姿势：记住“一拳一尺一寸”：胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。
3.创造良好的光线环境：光线要充足，但不要太刺眼。
4.多去户外“放风”：多接触自然光，让眼睛放松放松。
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预防近视加深，这些方法要记牢！
1.定期做眼科检查：及时了解视力变化，调整眼镜度数。
2.均衡饮食，补充营养：多吃富含维生素A、C、E和锌的食物。
3.适当做眼部运动：转动眼球、闭眼放松，缓解眼睛疲劳。
4.戒烟限酒：烟酒会影响血液循环，对眼睛不好。
重要提醒！
如果出现以下情况，一定要及时就医：
视力突然下降
眼睛不舒服（干涩、疼痛、红肿等）
近视度数明显加深
家族有眼病史
保护视力，从改变坏习惯开始！让我们一起科学用眼，拥有清晰明亮的视界！
作者 | 航天中心医院 寇豆、陆惠
来源：北京114预约挂号