免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。
综合新闻相关问答
- 2026-01-31 12公斤黄金，被忘在高铁上
近日，一辆高铁列车抵达上海后，列车长在车厢内发现了旅客遗失的12公斤黄金，经多方助力，最终成功物归原主。列车长称“这是从业20多年捡到的最贵重的东西，这一箱黄金价值要上千万了。”1月26日7时零4分，D914次列车抵达上...
- 2026-01-30 第二届浪琴香港国际马术盛典在港开幕 展现多元风采
中新社香港1月30日电(刘玥晴邱兆翔)第二届浪琴香港国际马术盛典30日在香港亚洲国际博览馆启幕。持续3日的盛典将呈现国际马术联合会认证的五星级国际马术障碍赛等多样比赛。据悉，国际马术盛典源于英国伦敦，距今已有50余年历史...
- 2026-01-31 28岁中国留学生在意大利北部山区失联 中领馆通报
中新网1月31日电据中国驻米兰总领事馆网站消息，近日，中国留学生黄某(男，28岁)在意大利北部多洛米蒂山区失联。驻米兰总领馆接到求助后，立即启动领保应急机制，第一时间向当地警察和宪兵了解情况，要求警方高度重视，全力开展搜...
- 2026-01-31 一战再创多项历史，德约科维奇重返澳网决赛
中新网北京1月30日电在刚刚结束的2026澳大利亚网球公开赛男单半决赛中，已经38岁的4号种子德约科维奇经五盘鏖战，最终以3:2逆转击败了卫冕冠军、2号种子辛纳，重返澳网决赛。德约科维奇面对辛纳的五连败战绩就此终结。五局...
- 2026-01-31 农村居民撑起万亿旅游消费
家住山西运城的90后农村小伙高骏鹏，已经买好了春节期间飞往三亚的机票。这将是他第十次海南之旅。在海南读完大学后回乡创业的他，酷爱在闲暇时飞海南，吹海风，听演唱会，然后去免税城为家人朋友挑选礼物。他的足迹背后，折射出一个正...
- 2026-01-29 美国、格陵兰岛和丹麦启动会谈 以缓和紧张局势
中新网1月29日电据路透社报道，丹麦外交部表示，美国、格陵兰岛和丹麦三方于28日开始启动会谈，旨在化解因美国总统特朗普发表威胁言论而引发的外交危机。报道称，此次外交磋商是在丹麦与美国这两个北约创始成员国之间经历数月紧张关...
- 推荐搜索问题
- 综合新闻最新问答
-
萌眯 回答于01-31
要瘋 回答于01-31
保持沉默 回答于01-31
粉色樱花 回答于01-31
玩的好不如躺的好 回答于01-31
长夜为你等 回答于01-31
零度° 回答于01-31
简单灬爱 回答于01-31
黑沢美空 回答于01-31
众叛亲离 回答于01-31
- 北京最新热搜
- 天津最新热搜
- 上海最新热搜
- 重庆最新热搜
- 深圳最新热搜
- 河北最新热搜
- 石家庄最新热搜
- 山西最新热搜
- 太原最新热搜
- 辽宁最新热搜
- 沈阳最新热搜
- 吉林最新热搜
- 长春最新热搜
- 黑龙江最新热搜
- 哈尔滨最新热搜
- 江苏最新热搜
- 南京最新热搜
- 浙江最新热搜
- 杭州最新热搜
- 安徽最新热搜
- 合肥最新热搜
- 福建最新热搜
- 福州最新热搜
- 江西最新热搜
- 南昌最新热搜
- 山东最新热搜
- 济南最新热搜
- 河南最新热搜
- 郑州最新热搜
- 湖北最新热搜
- 武汉最新热搜
- 湖南最新热搜
- 长沙最新热搜
- 广东最新热搜
- 广州最新热搜
- 海南最新热搜
- 海口最新热搜
- 四川最新热搜
- 成都最新热搜
- 贵州最新热搜
- 贵阳最新热搜
- 云南最新热搜
- 昆明最新热搜
- 陕西最新热搜
- 西安最新热搜
- 甘肃最新热搜
- 兰州最新热搜
- 青海最新热搜
- 西宁最新热搜
- 内蒙古最新热搜
- 呼和浩特最新热搜
- 广西最新热搜
- 南宁最新热搜
- 西藏最新热搜
- 拉萨最新热搜
- 宁夏最新热搜
- 银川最新热搜
- 新疆最新热搜
- 乌鲁木齐最新热搜
首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示，熬夜本身未必会直接导致猝死，但它会让猝死风险飙升。如果出现以下4种情况，必须立刻停下手中的事，赶紧休息。
连续3天以上，每天睡不足4小时
相当于让心跳高速连续运转72小时，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。
正常睡眠时，心肌细胞能得到40%的修复，而当人体缺觉时，修复几乎停滞。有研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。
通宵24小时后不补觉
曾有实验记录，健康成年人通宵后血压会剧烈升高。此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。
长期每天睡不够6小时
如果长期每天睡眠不足6小时，再叠加高血压、糖尿病等慢性病，这些疾病本身就会损伤血管内皮，熬夜会让血液中的炎性因子增多，如果再叠加高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病，会加速斑块形成。
更危险的是，肥胖、抽烟，饮食重盐、重辣等因素会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管。
熬夜+白天高压工作/运动
熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态，若再被工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激，去甲肾上腺素会瞬间飙升。
提醒：如果熬夜后累到起床都费劲，休息12小时后仍没有缓解，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害，感觉空气都不够用，这些都可能是心梗的前兆，此时坐下来休息，立刻拨打120，或许能救命。
“日出而作，日落而息”是古人的养生智慧，其中离不开褪黑素的“支持”。
褪黑素是负责调节“睡眠-觉醒周期”的睡眠激素，主要由大脑深处的松果体分泌，它最重要的作用，是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了”。
褪黑素的分泌受光线影响
白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九、十点时分泌量增加；晚上十一点左右分泌量大量增加；凌晨两三点达到最高峰；天亮时，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。
如果经常熬夜，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，“睡眠-觉醒周期”就会受到影响，出现“困过劲儿，反而不困了的感觉”，可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。
也就是说，不熬夜早点睡，能正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。
上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明介绍，睡眠时间不足、睡眠质量不好、睡眠节律颠倒都属于熬夜。
从时间上来说，晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间，尤其是晚上11点到次日3点，深度睡眠都集中在这个时段。过了晚上12点就是熬夜，越晚睡对身体伤害越大。
有些人熬夜时可能心脏会突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，变成了“咚—咚咚—咚”……
专家表示，心脏工作时，提前出现一次跳动，这种现象称为早搏，是一种最常见的心律失常。
早搏分功能性与病理性两种
功能性：常见于中青年人群中，大多数功能性诱因不明，往往在情绪紧张、激烈运动、过度劳累、酗酒等外因刺激下诱发。
病理性：早搏过于频繁，且伴有心慌、胸闷等情况，动态心电图显示每24小时有一两万次甚至更多，严重影响日常生活。
判断早搏是否需要治疗，通常要先通过24小时动态心电图检查，确认其类型和严重程度，还可考虑做心脏超声，看是否有明确的结构性病变。
有的时候熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害？医生推荐了几个方法。
及时补觉
一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易睡着，但还是建议躺在床上休息，因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。
熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。如果实在没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。
清淡饮食
熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。
由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时，如果真的很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。
适量运动
白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。此外，八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。
文章来源：https://www.chinanews.com/jk/2025/11-08/10512165.shtml